9 sai lầm của teen khi ngủ

Phí Thu Thủy Thu Apr 28, 2011 10:20 am

1. Không giữ một lịch ngủ phù hợp

Nếu nghĩ rằng bạn có thể ngủ bù hoặc bù đắp cho giấc ngủ đã mất bằng cách đi ngủ sớm hơn hoặc ngủ thêm một đêm nữa, hay chờ đợi ngày cuối tuần để ngủ bù thì bạn đã lầm vì đồng hồ của cơ thể điều chỉnh mô hình giấc ngủ phụ thuộc vào tính nhất quán. Nếu cứ giữ một lịch ngủ không phù hợp nó sẽ phá vỡ tính nhất quán này và đặc biệt có thể gây ra chứng mất ngủ trong suốt tuần. Điều này là nguyên nhân làm giảm lượng hormon tăng trưởng khiến bạn bị hạn chế về chiều cao.
2. Ngủ ngày quá nhiều để chống mất ngủ

Một giấc ngủ ngắn trong ngày, đặc biệt là sau 04:00 hoặc thậm chí là những phút gà gật vào buổi tối trong khi xem TV có thể gây thiệt hại cho nhịp điệu giấc ngủ lành mạnh và làm cho bạn bị khó ngủ vào ban đêm.Ngoài ra khi ngủ ngày nhiều, bạn sẽ không có cơ hội để cơ thể tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời, điều này không có lợi cho sự phát triển xương của bạn.
3. Không chuẩn bị cho giấc ngủ

Nếu bạn không chú ý chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon thì các cơ quan trong cơ thể chậm sản xuất đầy đủ chất dẫn truyền thần kinh để gửi tín hiệu phản hồi về trung tâm não bộ của bạn. Điều này sẽ dẫn đến việc phát hành chậm trễ các tín hiệu bạn sắp đi ngủ khiến bạn cảm thấy chưa buồn ngủ.Tạo cho bản thân một thói quen đi ngủ đúng giờ. Ví như 10:00 tối mỗi đêm, hãy bắt đầu dừng làm việc. Tuyệt đối không ngồi nán lại màn hình máy tính hoặc màn hình TV và tắt tất cả các thiết bị điện tử vì nếu không sẽ khiến não bộ tỉnh táo lâu hơn.

4. Tìm những thủ phạm phá vỡ giấc ngủ

Tìm thủ phạm trong phòng ngủ của bạn như: chiếc đồng hồ báo thức, các chỉ báo sạc pin trên điện thoại di động, màn hình máy tính, các chỉ báo pin điện thoại không dây hoặc máy tự động trả lời, đồng hồ DVD và hẹn giờ...Ngay cả ánh sáng nhỏ nhất trong phòng cũng có thể phá vỡ việc sản xuất của các chất dẫn truyền giấc ngủ ngon do đó, làm phiền nhịp điệu giấc ngủ của bạn.
5. Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng các loại ngũ cốc tinh chế hoặc đường

Đây là những thực phẩm trao đổi chất sẽ phá vỡ tăng lượng đường trong máu và các cơ quan liên quan khắp cơ thể. Nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn khi hàm lượng hoóc môn thay đổi bất thường. Do đó, chỉ nên ăn những bữa ăn nhẹ giàu protein
6. Sử dụng thuốc ngủ để ngủ và ngủ thêm

Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng thuốc ngủ, cho dù theo toa hoặc mua không theo toa sẽ tổn hại đến giấc ngủ của bạn nếu dùng trong thời gian dài. Chúng thực sự có thể làm cho sự mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Do đó, thay vì sử dụng thuốc ngủ, bạn nên tìm hiểu các phương pháp thư giãn khác như một số bài tập thở, yoga, hoặcngồi thiền.
7. Dùng rượu để ngủ thiếp đi

Do ảnh hưởng của rượu, nhiều nhân bị mất ngủ có thể uống rượu để thúc đẩy giấc ngủ. Ban đầu, rượu không ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đầu của bạn, nhưng khi cơ thể bị suy nhược, nó sẽ phá vỡ giấc ngủ khiến bạn bị mất ngủ cả đêm. Khi ấy bạn sẽ tiếp tục đối diện với những rắc gây rối chúng gây ra.

Thay vì uống rượu, hãy tìm một công thức có lợi cho giấc ngủ bằng các loại thảo mộc như tinh dầu chanh, hoa thảo mộc... Uống canxi và magiê vào ban đêm cũng có ích.

8. Ngủ thiếp đi khi xem truyền hình

Không có lý do gì để bạn nằm lỳ ở phòng khách xem ti vi hoặc xem ti vi trên giường và ngủ thiếp đi. Bởi vì điều đó sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ chập chờn và một buổi sáng thức dậy mệt mỏi.
9. Không duy trì hy vọng trên giường ngủ

Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 45 phút khi đã nằm xuống giường ngủ, đừng bắt mình nằm thêm nữa mà hãy đi ra khỏi phòng ngủ để đọc một cuốn sách, tập một vài động tác yoga hoặc làm một số hoạt động khác trước khi cố gắng để ngủ lại. Bởi vì nếu không ngủ được, ở trên giường chỉ gây ra căng thẳng hơn.